Priprema organizma za nadolazeće hladnije dane može vam pomoći da ostanete zdravi i otporni na hladnoću. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste se pripremili:
Održavajte zdravu ishranu: Unosite raznovrsnu i uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, proteinima i zdravim mastima. Uzimanje dovoljno vitamina i minerala jača vaš imunološki sistem.
Povećajte unos vitamina C: Vitamin C može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Jedite citrusno voće poput narandži, grejpfruta i limuna, kao i drugu hranu bogatu vitaminom C.
Pijte dovoljno vode: Zadržavanje hidratacije važno je tokom zimskih meseci. Hladni dani mogu vas natjerati da zaboravite piti dovoljno vode, pa se potrudite da ostanete hidrirani.
Vježbajte redovno: Fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravog metabolizma i poboljšava cirkulaciju, što je posebno važno tokom hladnih dana. Razmislite o unutrašnjim aktivnostima poput teretane, joge ili plivanja ako je napolju previše hladno.
Održavajte dobar san: San je ključan za obnovu tijela i jačanje imunološkog sistema. Nastojte da održavate redovnu rutinu spavanja i spavajte dovoljno sati noću.
Oblačite se toplije: Kada je napolju hladno, važno je oblačiti se slojevito kako biste očuvali toplotu tijela. Koristite termalnu ili vunenu odjeću i nosite šešir, šal i rukavice kako biste se zaštitili od hladnoće i vjetra.
Pravite plan za vakcinaciju: Ako je sezona gripa ili drugih prehlada, razmislite o vakcinaciji kako biste se zaštitili od bolesti.
Redovno perite ruke: Hladniji dani mogu dovesti do povećane pojave prehlada i gripa. Redovno pranje ruku sapunom i toplom vodom može smanjiti rizik od infekcija.
Dodatci ishrani: Razgovarajte sa ljekarom o eventualnim dodatcima ishrani, kao što su vitamini D i omega-3 masne kiseline, koji mogu biti korisni tokom zimskih mjeseci.
Mentalna priprema: Hladniji dani mogu donijeti i sezonsku depresiju. Radite na očuvanju mentalnog zdravlja tako što ćete se baviti hobijima, meditacijom, yoga, druženjem s prijateljima i drugim aktivnostima koje vam pružaju zadovoljstvo.
Pravilna priprema organizma za hladnije dane pomaže vam da ostanete zdravi i energični tokom zime, sprječava bolesti i poboljšava opšte blagostanje.
